「OH 卡內(nèi)耗類型測試」完整問卷

地球online玩家們，你好呀～

我是醒瑜子，

一名有著不同技能的自我成長探索玩家。

很開心你愿意花幾分鐘和自己的內(nèi)心聊一聊。

這個測試不用追求 “正確答案”，

也不用糾結(jié) “選得對不對”——

你只需要跟著第一感覺走，

選出最讓你有共鳴的選項就好。

咱們慢慢來，一起輕輕找到內(nèi)耗的小線索～

接下來，我會給你展示 6 張 OH 卡

（每張卡都藏著不同的內(nèi)耗小信號）

你不用特意分析畫面，就憑

“看到這張卡時，心里會不會‘咯噔’一下”

來選出 1 張讓你覺得

“這好像就是我現(xiàn)在的狀態(tài)” 的卡，

咱們從這里開始聊～

1. 請靜下心來觀察卡片，并選擇你最有共鳴的一張卡片。

卡片1卡片2卡片3卡片4卡片5卡片6

2. 你選擇這張卡的核心原因是?（可多選，選最貼合的 2-3 項）

覺得卡上的場景和我當(dāng)下的狀態(tài)很像看到卡時，心里涌起了熟悉的情緒（比如糾結(jié)、不安、失落）卡上的元素讓我想起某件煩心事?說不出具體原因，但就是 “想選它”

謝謝你選出了最貼合你的卡～

其實這張卡就像一面小鏡子，

能照出你內(nèi)耗時的真實感受。

接下來咱們再細聊聊：

看到這張卡時，

你最先想到的那些情緒、場景，

是不是和你平時內(nèi)耗的樣子很像呀？

3. 看到狂風(fēng)驟雨/破碎的杯子這張卡時，你你心里最先冒出的想法和感受是?

（請用 1-2 句話簡單描述，不用刻意組織語言）

4. 這種感受，和你平時哪類內(nèi)耗場景最像？

面對成就時（比如做好一件事，也會想 “只是運氣好”，不敢認可自己）遇到挫折時（比如被領(lǐng)導(dǎo)指出問題，會放大成 “我能力不行”）對比他人時（比如看到別人優(yōu)秀，會覺得 “我永遠趕不上”）

5. 這種內(nèi)耗通常會持續(xù)多久？

幾小時（比如當(dāng)眾出糗，半天緩不過來，覺得 “大家都在笑我”）幾天（比如沒做好重要的事，一直沉浸在 “我真沒用” 的情緒里）更久（比如長期覺得 “自己沒價值”，對很多事提不起興趣）

咱們已經(jīng)把卡面的感受和你的內(nèi)耗場景連起來啦~

不過平時生活里，

內(nèi)耗可能藏在更具體的小事里 ——

下面這些場景你一定不陌生吧?

選出讓你最有共鳴的，

能幫咱們更精準地確定你的內(nèi)耗類型~

6. 以下場景中，你最常遇到的是？（可多選）

領(lǐng)導(dǎo)表揚你，你會想 “只是這次運氣好，下次就不行了”學(xué)新東西時，稍微難一點就想 “我太笨了，學(xué)不會”看到朋友圈別人的成就（比如升職、旅行），會覺得 “我過得好差”哪怕完成了重要的事，也會盯著 “沒做好的小細節(jié)”，開心不起來

7. 這些場景發(fā)生時，你最想做的是？

逃避（比如不想看朋友圈，不想聽別人聊 “成功的事”）自我貶低（比如和別人說 “我其實沒那么好”，提前否定自己）逼自己更努力（但越努力越怕 “達不到預(yù)期”，更焦慮）

8. 你嘗試過哪些緩解方法？（可多選）

寫 “優(yōu)點清單”，但寫的時候覺得 “這些都不算什么”找別人鼓勵自己，別人說完會舒服一點，但過會兒又會自我否定假裝 “不在乎”，但心里還是會偷偷和別人比較其他

謝謝你選出了最貼合你的卡～

其實這張卡就像一面小鏡子，

能照出你內(nèi)耗時的真實感受。

接下來咱們再細聊聊：

看到這張卡時，

你最先想到的那些情緒、場景，

是不是和你平時內(nèi)耗的樣子很像呀？

9. 看到獨自一人/模糊掩面人臉這張卡時，你你心里最先冒出的想法和感受是?

（請用 1-2 句話簡單描述，不用刻意組織語言）

10. 這種感受，和你平時哪類內(nèi)耗場景最像？

人際互動時（比如別人沒及時回消息，反復(fù)想 “是不是我哪里說錯了”）面對評價時（比如同事隨口一句 “還好”，會琢磨 “是不是不滿意”）處理沖突時（比如和人有小矛盾，總想著 “要不要道歉”，哪怕不是自己的錯）

11. 這種內(nèi)耗通常會持續(xù)多久？

幾小時（比如和人聊完天，反復(fù)回想 “剛才那句話該不該說”）幾天（比如和朋友有小摩擦，一直擔(dān)心 “對方會不會記仇”）更久（比如長期怕得罪人，不敢拒絕別人的請求）

咱們已經(jīng)把卡面的感受和你的內(nèi)耗場景連起來啦~

不過平時生活里，

內(nèi)耗可能藏在更具體的小事里 ——

下面這些場景你一定不陌生吧?

選出讓你最有共鳴的，

能幫咱們更精準地確定你的內(nèi)耗類型~

12. 以下場景中，你最常遇到的是？（可多選）

和人聊天時，會特別注意對方的語氣、表情，怕 “自己說錯話”?別人找你幫忙，哪怕自己沒時間，也會說 “好”，之后又后悔看到別人小聲說話，會忍不住想 “是不是在說我”和朋友約好見面，對方遲到一會兒，會擔(dān)心 “是不是不想見我”

13. 這些場景發(fā)生時，你最想做的是？

躲起來（比如借口 “有事”，避免繼續(xù)互動）反復(fù)確認（比如問朋友 “你是不是不高興了”，哪怕對方說 “沒有”）討好對方（比如主動幫對方做事，想 “這樣對方就不會生氣了”）

14. 你嘗試過哪些緩解方法？（可多選）

告訴自己 “別多想”，但還是控制不住在意別人的反應(yīng)找信任的人吐槽，聊的時候舒服，聊完遇到類似場景還是敏感盡量少和人互動，雖然減少了內(nèi)耗，但也覺得孤單其他

謝謝你選出了最貼合你的卡～

其實這張卡就像一面小鏡子，

能照出你內(nèi)耗時的真實感受。

接下來咱們再細聊聊：

看到這張卡時，

你最先想到的那些情緒、場景，

是不是和你平時內(nèi)耗的樣子很像呀？

15. 看到分叉路/成群螞蟻這張卡時，你你心里最先冒出的想法和感受是?

（請用 1-2 句話簡單描述，不用刻意組織語言）

16. 這種感受，和你平時哪類內(nèi)耗場景最像？

做決策時（比如選工作、買東西，反復(fù)對比糾結(jié)）回憶過去時（比如想 “當(dāng)時要是那么說 / 做就好了”，陷入后悔）擔(dān)心未來時（比如怕 “以后搞砸了怎么辦”，提前焦慮）其他

17. 這種內(nèi)耗通常會持續(xù)多久？

幾小時（比如糾結(jié)一晚上要不要發(fā)消息、要不要請假）幾天（比如一件事沒做好，反復(fù)琢磨 “哪里錯了”）更久（比如長期糾結(jié)某個選擇，比如 “要不要轉(zhuǎn)行”）

咱們已經(jīng)把卡面的感受和你的內(nèi)耗場景連起來啦~

不過平時生活里，

內(nèi)耗可能藏在更具體的小事里 ——

下面這些場景你一定不陌生吧?

選出讓你最有共鳴的，

能幫咱們更精準地確定你的內(nèi)耗類型~

18. 以下場景中，你最常遇到的是？（可多選）

做計劃時，會把 “可能出問題的地方” 列滿，越列越不敢開始買東西時，反復(fù)對比參數(shù)、評價，最后要么沒買，要么買了還后悔睡前會把 “明天要做的事” 在腦子里過一遍，越想越清醒，睡不著遇到不確定的事（比如等考試結(jié)果），會反復(fù)想 “要是沒過怎么辦”

19. 這些場景發(fā)生時，你最想做的是？

拖延（比如 “明天再想”，結(jié)果拖到最后更焦慮）找別人幫拿主意（但別人建議后，還是會糾結(jié) “是不是不夠好”）反復(fù)查資料（比如查 “怎么選工作”，越查信息越多，越難決定）

20. 你嘗試過哪些緩解方法？（可多選）

逼自己 “別想了”，但腦子里還是停不下來寫下來梳理，結(jié)果越寫越亂，新的糾結(jié)又冒出來聽輕音樂、冥想，暫時能平靜，但遇到事還是會想太多其他

辛苦你跟著我梳理了這么多～

現(xiàn)在咱們就差最后一步啦！

下面幾個簡單的信息，不是要 “查戶口”，

而是為了幫你生成更貼合的內(nèi)耗類型報告 ——

比如你平時容易在哪個時間段內(nèi)耗，

我就能在報告里給你對應(yīng)的小建議～

而且填完之后，

你還能告訴我對測試的感受，

咱們一起把它做得更貼心～

21. 你的年齡階段是？

20-25 歲（剛?cè)肼殘?/ 校園，面對新環(huán)境容易內(nèi)耗）?26-35 歲（職場穩(wěn)定期 / 家庭成長期，承擔(dān)更多責(zé)任易內(nèi)耗）36 歲以上（人生轉(zhuǎn)型期 / 深耕期，對未來規(guī)劃、自我價值易內(nèi)耗）

22. 你平時內(nèi)耗最容易發(fā)生在哪個時間段？

早上（比如起床就想 “今天好多事，怕做不好”）白天（比如工作 / 學(xué)習(xí)時，遇到問題或人際互動易內(nèi)耗）晚上（比如睡前復(fù)盤 “今天沒做好的事”，越想越睡不著）

23. 你希望通過測試得到什么幫助？（可多選）

明確自己的內(nèi)耗類型，知道 “我不是一個人這樣”獲得即時緩解內(nèi)耗的小方法（比如 1 分鐘能做的事）找到長期改善的方向（比如怎么慢慢減少內(nèi)耗）其他：________（比如 “想知道怎么和內(nèi)耗的自己相處”）

24.

對這個測試，你有什么想反饋的嗎？（比如 “哪里覺得舒服 / 哪里覺得麻煩”）

謝謝你耐心完成測試~

能做完這個問卷，

其實你已經(jīng)比很多還在 “被內(nèi)耗拖著走” 的人勇敢啦～

我會在 48 小時內(nèi)把你的專屬內(nèi)耗類型報告發(fā)給你，

（報告里會有貼合你類型的 OH 卡解讀、芳療小配方和顯化短句哦）。

如果期間有任何疑問，隨時找我就好~

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